Красноярцам напомнили о профилактике депрессии
Депрессия – это серьёзное психическое расстройство. Как перелом руки или острая зубная боль, она требует помощи квалифицированных специалистов.
При затяжной апатии, хандре и чувстве вины следует обратиться к врачу. А для профилактики и заботы об эмоциональном здоровье — придерживаться простых правил, подчеркивают в краевом Роспотребнадзоре.
Сон также важен, как и труд. Чтобы быть счастливым, следует грамотно выстраивать режим работы и отдыха.Полноценное питание и водный баланс. В суете легко потеряться среди задач и забыть про обед, чай или перекус. Время от времени можно спрашивать самого себя: как давно я ел? Пил воду? Поднимал голову от экрана или вставал со стула, чтобы размяться?
Движение – жизнь. Прогулки в парке, танцы под любимую музыку, плавание – любая физическая активность улучшает настроение, а солнечный свет стимулирует выработку серотонина — «гормона радости».
В управлении отмечают, что гормон радости возникает из из аминокислоты триптофана, которую организм получает только с пищей. Получить его можно из мяса, рыбы, морепродуктов, семян и орехов, сыров, яиц, грибов, круп и бобовых.
При этом, чтобы добраться до мозга, триптофану нужны углеводы. Это условие специалисты советуют учитывать при составлении рациона.
