Создание заготовок на несколько дней — это отличное решение для тех, кто стремится к гармонии и не желает тратить несколько часов у плиты. Почему именно на 2-3 дня? Важно разнообразие, а такой срок позволяет избежать скуки в меню, при этом не утомляя.
С такими заготовками можно провести целый месяц, наблюдая за изменениями в своем теле. Предпочитайте планирование и осознанный подход к питанию — результат не заставит себя ждать.
Завтрак: Протеиновый заряд
Протеиновые панкейки или оладьи:
- 200 г белка
- 1 яйцо
- 150 г мягкого творога
- Соль и подсластитель по вкусу
- 90 г муки
- 0,5 ч. ложки разрыхлителя
- 150 г вишни, разделить на 3 контейнера
- 50 г сметаны или рикотты на порцию
Калорийность одной порции: приблизительно 290-300 ккал (22 г белков, 8 г жиров, 31 г углеводов).
Обед: Куриное удовольствие
Куриное филе с рисом и овощами:
- 400-500 г куриного филе, замаринованного (лимон, специи, соль, перец)
- 100 г риса на порцию
- 50-100 г помидоров на порцию
- 50-60 г кукурузы на порцию
- Зелень по вкусу
Калорийность одной порции: около 500 ккал.
Ужин: Паста и море
Паста с тунцом:
- 280 г тунца на 3 порции
- 100 г макарон в сухом виде
- 10-20 г оливок
- 400 г брокколи или цветной капусты
- 150 г молока
- 90 г сыра
- Специи, соль и перец по вкусу
Калорийность на порцию: от 450 до 500 ккал.
Не забывайте о физической активности для лучших результатов. В качестве перекуса идеально подойдут шоколадки типа Kinder Country (132 ккал). Дорогие протеиновые батончики не обязательны — можно найти доступные и вкусные альтернативы. В ближайшее время будет подготовлена подборка полезных перекусов.
